Упражнения перед сном
Если уснуть все-таки не получается, не лежите. Встаньте и сделайте какие-нибудь скучные рутинные домашние дела. Только не увлекайтесь, выберите дело, которое займет 10-20 минут, сложите белье, например. Вероятность, что вам захочется спать, довольно высокая. Но есть ряд простых упражнений перед сном, которые помогут в период беременности спать лучше и крепче.
Дыхание
Техника глубокого дыхания помогает нормализовать сердечный ритм, уменьшить мышечный тонус и быстрее уснуть.
Расположитесь удобно на кровати, вытяните ноги. Если живот большой, то лучше ложитесь на бок, если нет, то можно и на спину. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, пока не почувствуете, что легкие заполнены воздухом.
Задержитесь на вдохе на 2-3 секунды, потом выдыхайте, пока медленно не досчитаете до 4.
Расслабление мышц
Суть этого упражнения в том, чтобы сильно напрячь по очереди отдельные группы мышц, а потом расслабить.
Лягте на кровать и напрягите сначала мышцы рук и ног левой половины тела, а потом расслабьте их. После чего, то же самое проделайте с правой половиной тела.
Воображение
Тут все просто. Нужно лечь, расслабить тело, закрыть глаза и начать представлять. Представлять можно что угодно, главное, чтобы это было вам приятно. Можно представить что-то отвлеченное, например, как вы наблюдаете за облаками, лежа на лужайке или сидите на берегу океана. Когда вы выбрали место действия, опишите его максимально подробно (звуки, запахи, вкусы, предметы). Хорошо помогает настроиться специальная музыка для медитаций или звуки природы.
Примите правильную позу
Если срок маленький, то спать можно так, как нравится, но рано или поздно нужно будет перестроиться. Примерно с 28 недели придется отказаться от сна на спине, потому что плод давит на поясницу, кишечник и полую вену, что мешает поступлению крови к клеткам и тканям.
Считается, что оптимальная поза для сна — лежа на левом боку. Но лучше индивидуально прислушиваться к телу к телу. Если вам удобнее лежать на правом боку, вы не ощущаете дискомфорта и малыш не проявляет активность, то спите на правом.
