Кош бойлуу кездеги уйкуу
Кош бойлуу аялдын организми тынымсыз иштеп, төрөткө даярданып жатат. Ага жакшы эс алууга мүмкүнчүлүк берүү маанилүү.
Уйку тартиби
Кош бойлуулуктун биринчи үч айлыкта сиз демейдегиден көбүрөөк уктагыңыз келет, анткени дене баланы өнүктүрүүгө көп каражат сарптайт. Бирок уйку үзгүлтүккө учурайт, анткени табарсыкка жатындын басымы көбөйүп, заара тез -тез чыгып турат.
Көңүл айнуу жана чарчоо экинчи үч айлыкта басаңдайт. Бул убакта сиз өзүңүздү уйкуга үйрөтүп, ошол эле учурда ар дайым бир убакытта жатууга аракет кылсаңыз болот.
Үчүнчү үч айлыкта негизги кыйынчылыктар дененин көлөмүнүн жана түйүлдүктүн кыймылынын өсүшүнөн келип чыгат.
Бирок уйку туура эс алуу үчүн маанилүү болгондуктан, бул мезгилде өзүңүзгө жардам берүү үчүн бир катар сунуштар бар.
Кош бойлуу кездеги ыңгайлуу уктоо позалары
Тизелериңизди бүгүп, сол капталыңызда уктап көрүңүз. Бул
позаны баланын позасы деп да аташат - дене бошоңдоп,
денеге эч кандай кысуу болбойт.
Төшөктөн турганда, эң оболу алгач капталыңа түрүп,
колдоруңа таян. Бул ичтин булчуңдарына кошумча
басымдан кысууга жардам берет.
Кош бойлуу аялдар үчүн жаздыктар абдан ыңгайлуу болуп эсептелинет, аны оролгон жуурканга алмаштырып, аны
кучактап уктап, жаздыкты бутуңуздун ортосуна коюсоңуз
болот.
Жакшы уйку үчүн кеңештер
Организмдеги өзгөрүүлөр акырындык менен пайда болот
жана бардык өзгөрүүлөрдү угуу менен, уйкунун
өзгөчөлүктөрүнө көнүү менен, ыңгайсыздыктын
деңгээлин акырындык менен азайта аласыз.
Көбүнчө, түн ичинде, эненин денеси эс алып турганда,
бала активдүү болуп, оодарылып, энесине ыңгайсыздык
жаратат. Ар бир түшүңүздү тууралаңыз, жатар алдында
бир нече мүнөт терең жана жай дем алып, ичиңизди
сылаңыз
. Кош бойлуу аялдар көбүнчө түнкүсүн тердейт. Ушундан
улам төшөктөн турбоо үчүн, аарчып турганга жалаякты
жаныңызгы коюңуз.
Активдүү күндөн кийин, уктаар алдында бир аз эс алып,
эс алууга аракет кылыңыз.
Физикалык активдүүлүктү жогорулатуудан алыс
болуңуз. Жылуу мекенге түшүү ошол эле окуу жакшы.
Сиздин уйкусуздугуңуз мээнин активдүү иштешинен
улам пайда болушу мүмкүн, анткени сиз түнү уктабай
бала төрөлгөнгө чейин жасалышы керек болгон
нерселерди пландап жатканыңыз үчүн. Карандаш менен
блокнотту керебеттин жанына коюп, оюңузду жазыңыз,
анан тынч уктаңыз.
Врачтын уруксатысыз эч кандай табигый же дары
уктатуучу таблеткаларды, чөп чайларды ичпеңиз,
анткени алар балаңызга терс таасирин тийгизиши
мүмкүн. Уктоонун идеалдуу жолу - бир стакан жылуу с
сүт жана бал.
Кофе менен чайдын керектөөсүн азайтыңыз. Аларды
эртең менен же күндүн биринчи жарымында гана ичкиле.
Зарнага жол бербөө же азайтуу үчүн, күн бою
кичинеден, бирок бат -баттан тамак жеп туруңуз жана
жатар алдында ашыкча тамак жебеңиз.
Эгерде такыр уктай албай турган учурлар болсо, кабатыр
болбоңуз жана капаланбаңыз, муну кадыресе көрүнүш
катары кабыл алыңыз жана өзүңүздү мисалы, окуу менен
алек кылыңыз.
Кеңештер жана кеңешмелер
Кандагы темирдин деңгээлин текшериңиз. Догдуруңуз
керек болсо диетаңызды өзгөртүүнү же күнүмдүк
рационуңузга витаминдерди жана башка азыктарды
кошууну сунушташы мүмкүн.
Эгерде сизде геморрой болсо, залдагы оор көнүгүү
машыгууну бассейндеги сүзүүлөргө алмаштырып
көрүңүз. Сууда сүзүү сизге салмаксыздык сезимин
берет жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Эгерде сиз көп учурда дааратканага баргыңыз келсе,
экинчи капталыңызда жатып көрүңүз. Бул ымыркайга
табарсыктын басымын басаңдатуу үчүн ордун
алмаштырууга жардам берет.
